1、遇到难题说出难题：工作、生活、感情碰到难题要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到难题不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

2、正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要相信自己更要自我鼓励。不懂就问人，学习会使人进步。寻求外援是解决问题的关键，这样才不会累积压力。学会做到“加油，我一定办得到”。如果只是“唉，我只要不被老板骂就行！”这样的心态做出的工作绩效肯定会大打折扣。正面思考并非天生本能，可经过后天学习锻炼而养成。

3、换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”、“破财免灾”等历史古话教我们要做到适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

4、寻找人际网络：除了找同事朋友外还有其他可谈心的人际网络进行畅谈心事，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦形成压力反而很难纾解。

5、适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也能引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3次，每次30分钟，心跳达130下，例如通过快走、小跑、唱歌等运动来释放自己。 

6、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

7、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌症”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会、业务、环境等所带来的压力。

8、幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑当真和考虑得太严肃，职场和谐很需要幽默感。